大家好！
我是你的朋友〜运动细菌！
如何用有氧运动呼吸
你有没有考虑过？
你能呼吸吗？
谁无法呼吸！
但是，在实际情况下，许多刚起步的新跑步者擅长呼吸，也许应该说他们不使用有效的呼吸方法。
您可能有这样的经验。只要您以快速，陡峭的坡度或在比赛中感到紧张时，您就会感到自己屏住呼吸，就好像您需要携带氧气缸以使用足够的氧气。呼吸后，我的腿立即逐渐重，弯曲并弯腰向后弯腰，甚至由于空气偏斜而导致侧腹痛。我必须放慢脚步，我做不到。
大多数人都归咎于为什么由于心肺训练和肌肉力量不足，因此他们容易喘着气和攀登弱的原因。这只是原因之一。实际上，这些条件也与您的呼吸技巧密切相关。
跑步时，有些人的腹部会疼痛。除了高强度和锻炼过载外，它还与隔膜附近未经训练的深肌肉有关。这将导致不良收缩膜片的能力。一旦运动强度增加，很容易抽搐并导致腹侧疼痛。
因此，运行有氧运动时，您应该服用腹部呼吸，还应注意加强腹部呼吸运动。
所谓的腹呼吸有助于腹部隔膜的上升和下降，完成类似于活塞拉的作用，并扩大和缩小胸腔。
用外行的话来说，当呼吸时，胸部不会升高和下降，但下腹则起伏。它的主要肌肉是隔膜和腹部肌肉。因此，腹部呼吸也可以间接而微弱地运动您的腹部肌肉。
不要低估这种呼吸。如果您很长一段时间不这样做，也可以在一定程度上锻炼腹部。
如何接触腹部呼吸？
1。你可以平躺，坐着或站立。您可以轻轻地将手放在腹部上方，以使感觉到隆起或凹陷的腹部更容易。尝试保持放松。目标是放松身心。
2。腹呼吸力加深呼吸。吸入时，diaphragm沿着吸入空气朝下，腹部会肿胀。呼气时，隔膜向上呼出更多的废气。
3。呼吸是一种便捷的入门方式。当您第一次开始练习时，在吸气时计数为4，当您呼气时为8。迫使您的腹部在镜子前呼气并练习。
4。呼吸时，放松胸部肌肉，不要上下摇动肩膀，专注于感觉呼吸。
建议：
您还可以获得高级版本并使用您的想象力。想象一下，处于绿色性质，吸入新鲜空气和宜人的花朵香气，
当您呼气时，请呼气您的负面情绪，例如焦虑和紧张。在学习了如何呼吸之后，只需在跑步时控制呼吸节奏，您会感到更加放松。
这就是呼吸节奏的方式
4：4节奏
吸入并呼气四个步骤。这种节奏适用于跑步时低速预热。
3：3节奏
三步，一个吸入，三个步骤呼气。这种节奏非常适合低强度跑步。一般而言，速度频率约为180，身体每分钟保持呼吸30次。
2：2节奏
一个用两个步骤入吸入，一个以两个步骤呼气。在马拉松比赛中，这种节奏更频繁地使用。
2：1或1：2的节奏
在两个步骤中吸入，一步一步呼气或以两步吸气。该节奏适用于高强度训练或高强度间隔。
1：1节奏
不建议。这种呼吸节奏通常是呼吸浅，而不是腹呼吸。您可以想象，当您疲倦并且无法呼吸时，通常就是这样。
用嘴或鼻子呼吸？
只需以缓慢的速度使用鼻子即可。
但是，随着运动强度的增加，
您不能单独依靠鼻子来呼吸。
这样你就可以用嘴呼吸。
用鼻子呼吸
仍然呼吸着你的嘴，
没有对与错。
如何在日常生活中呼吸？
在婴儿和幼儿中，人类主要使用腹呼吸。成年后，男性主要使用乳房，腹部和腹部呼吸，而妇女主要使用胸部和腹部。
在日常生活中，没有必要使用腹部呼吸。建议您有意识地有意识地使用腹部呼吸。
随着时间的流逝，您将慢慢将腹部呼吸整合到您的生活中。
呼吸和情感
在阅读了有关呼吸的上述知识之后，您还可以在日常生活中保持一点“意识”，并有意识地观察您的呼吸状态。并认真考虑何时使用胸部呼吸以及何时使用腹部呼吸。
当您有足够的“意识到呼吸”时，您会发现，当您的身体不自觉地呼吸时，您通常会在精神上处于焦虑，焦虑和痛苦。腹部呼吸很少发生在负面情绪下。一旦我们将呼吸模式转化为焦虑和不安情绪下的腹部呼吸，焦虑和不安的情绪将会略微改善。
位置和运动通常与我们的情绪有关，这不是形而上学的。当一个人感到高兴，自信和非常幸福时，他的步行和站立的姿势通常是直立的，并且步行时他的脚步将相对较大。当一个人感到沮丧，失望和悲伤时，他站立的姿势倾向于低头握住他的胸部。情绪会影响我们的姿势和运动。相应地，姿势和运动也会影响我们的情绪。
最后，应该再次强调运动细菌，姿势和动作也会影响我们的情绪：考虑一下您通常的快乐状态下的身体姿势的样子？走路和上楼梯以及与人交流有什么区别？
当您悲伤，悲伤，焦虑和不安时，请尝试改变身体的姿势和呼吸模式，以了解会发生什么变化？
当您发怒和紧张时，您可能会立即将呼吸变成腹部呼吸模式，并执行3-5个腹部呼吸时间以查看会发生什么变化？
只有当您观察到这一点并将其应用于生活时，您才能真正发现适当的呼吸模式对您的生活产生多大影响。
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