Pengpai新闻记者Pu Yaolei
我应该如何训练才能运行良好？怎么吃？许多跑步者通常会检查相关信息，但是有一个很容易被忽视的重要部分 - 呼吸。
实际上，在跑步期间，除了整个身体的肌肉外，呼吸系统还提供能量。您是否可以有效呼吸也确定您是否可以有效地运行。
如何调整身体姿势以确保呼吸光滑，在呼吸过程中应注意什么关键点？在接受跑步网站“ Runner's World”采访时，几位体育专家提供了自己的建议。
调整跑步姿势
不正确的跑步姿势会增加身体消耗，甚至会导致更大的伤害风险，但是错误姿势的伤害超出了这一点 - 它也会影响与呼吸有关的肌肉，从而导致呼吸更快和效率低下。
一个常见的错误姿势是在跑步时弯腰腰部。这种姿势不仅会增加人体核心部分的不稳定性，而且还会抑制深横向腹部肌肉，从而对呼吸产生不利影响。
当相关的肌肉无法平滑收缩和放松时，跑步者肺可以交换的气体量也会减少，从而导致更快的疲劳。
跑步教练和马拉松赛跑者阿曼达·尼尔斯（Amanda Nels）提出了一个建议：“肩膀应该放松，您应该避免握住胸部，以便可以打开胸部的空间。”
呼吸也需要有意识的练习
为了提高跑步性能，许多跑步者会在整个身体上训练肌肉，但他们不知道呼吸的效率也可以通过有意识的练习来提高。
体育专家Vanic认为：“您必须在运动之外分别练习呼吸肌肉。”运动原则与练习其他肌肉相同，该肌肉是“训练直到精疲力尽”。
Vanic提醒人们，许多人通常习惯于使用肩膀和颈部的肌肉来帮助呼吸，这会导致呼吸的重心偏向上半身，而呼吸深度不足，这将使人们需要更快地呼吸并带来更大的身体负荷。因此，训练的重点是学会与腹部呼吸。
实际上，Vanic提出的呼吸方法与瑜伽等运动有些相似 - 坐在地面上，稍微缩回腹部，将手放在腹部上。
吸入时，您只需要自然和“被动地吸入”，但是当呼气时，有意识地使用腹部肌肉，然后用嘴短暂而大力呼气，就像吹蜡烛一样。
Vanic建议您在每次跑步或力量训练之前或之后15分钟离开以进行此类呼吸练习。
学会正确呼吸
Vanic认为，腹部呼吸可以带来更有效的能源供应和跑步性能。除了上述特殊呼吸练习外，您还可以在热身锻炼和正式开始训练之前进行短暂的深呼吸训练。
训练方法是 - 将一只手放在胸腔的上部，另一只手放在胸腔的下部。当鼻子缓慢吸气时，请注意让放置在胃下方的手逐渐凸出，并尝试保持上风的位置不变。
呼气时，慢慢地通过嘴唇之间的细缝隙，胃逐渐回收。这样的深呼吸练习相当于对呼吸系统的肌肉进行“热身运动”，还可以帮助自己在实际运动中找到正确的呼吸感觉。
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