最近，一项新的研究发现，运动可以为睡眠不足的人带来抗炎益处。
这项练习可以缓解由于迟到而引起的炎症
这项研究发表在《国际体育科学杂志》上体育科学杂志上，表明睡眠不足会增加人体的炎症水平，每天20分钟中等至激烈的体育活动可以缓解相关的炎症水平。
不同的人有自己的“黄金运动”组合
如果运动形式太单一，不仅身体健身会变得不平衡，而且还容易受到运动伤害。
长期办公桌工作人员
普拉提 +跳
身体健康的成年人
绳索跳过 +功能培训
提醒：这种锻炼组合不适合患有心肺功能疾病以及脚踝和膝盖受伤的人。
训练基金会的人
瑜伽 + HIIT
提醒：请务必避免在训练时施加太多的力，并逐步增加强度和时间以确保锻炼的安全。
大多数中年和老年人
舞蹈 +弹性乐队
提醒：训练以避免错误的姿势，例如耸肩，驼背和膝盖回缩以防止受伤。
每个人都有最好的运动时间
一个人的内部生理节奏受性别，生活习惯和身体健康等许多因素的影响。遵循自己的节奏是找到运动的“黄金时间”的关键。
确定何时充满活力
难以提早起床的人不应在清晨迫使他们的运动。牺牲睡眠会导致运动表现不佳。有人认为夜间运动会影响睡眠，但是对于某些“夜猫子”，夜间训练可能是一个不错的选择，也可以提高睡眠质量。
考虑时间表
如果您白天很忙，建议晚上锻炼；如果您下班后有更多活动，则可以提早起床；如果您有足够的午餐时间，并且不想在早上和晚上休息，请在中午锻炼。
澄清运动目标
如果您想养成运动习惯，建议在早上运动，一天工作后可能会厌倦运动；如果您想加强运动表现，则可以在下午或晚上进行运动，此时，一个人的力量，灵活性和反应速度处于良好状态。
考虑日常运动场所
一般而言，去健身房运动是下午或晚上最方便的。当然，还有一些提供24小时服务的体育馆。如果您在家中有空间和设备，则可以灵活地调整运动时间。
尝试早晨和晚上锻炼
尚未养成运动习惯的人可以分别尝试在早晨和晚上进行锻炼，并结合运动表现，效果和经验以选择合适的时间。
◎冬季温度较低，因此您应该预留5到10分钟以完全热身。最好让老人等到太阳完全熄灭，然后锻炼八到九点钟。
◎您应该在晚上锻炼并保留消化时间早早进食。最好在上床睡觉前完成2个小时的锻炼。如果高强度训练会影响睡眠，建议选择低强度的练习，例如步行，瑜伽和伸展运动。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://renweiju.com/html/tiyuwenda/1461.html
