其实不只是健身新手，也有很多经常在健身房闲逛的老手； 他们不一定说出他们经常使用的设备的名称。

当然名字不是最重要的，但多了解一下装备绝对不是坏事。

那么今天我们就来了解一下常用的健身器材的名称和用途。

根据健身类型，我们可以将健身器材分为两类：有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）。

事实上，很多装备可以根据你的训练动作而产生不同的训练效果，并没有绝对的限制。

常用的有氧健身器材

健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船机等。

1.跑步机

跑步锻炼。 跑步可以增强肺活量，锻炼股四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节、韧带和小肌肉群。 首先，双腿前后站在跑带上，握住把手或离开把手。 跑步机上不需要克服空气带来的风阻。 脚下的跑带自动向后移动。 这才是跑步机真正省力的部分。 开始每天跑步、慢跑约15至30分钟。 这样一次可以消耗300卡路里的人体能量。 每周锻炼3至4次，以达到健身和减肥的目的。

2. 健身车

健身车是典型的模拟户外运动的有氧健身器材。 它们主要通过身体长期、中等强度的锻炼，促进心血管锻炼，加快新陈代谢，增强心肺功能，从而改善身体的身体状况。 健身车可以在健身车显示面板上显示时间、速度、距离、卡路里、心率，还可以选择一些内置的骑行程序。 比如减肥项目、健身项目、登山项目，不同的项目可以有不同的健身效果。

3.椭圆机

椭圆机是一般健身房非常常见的心肺健身训练工具，广受用户喜爱。 椭圆机也主要是有氧设备。 与跑步机不同，椭圆机可以有效地将手臂和腿部运动结合起来。 椭圆机具有坡度设计、阻力调节功能、精心编排的运动模式以及专门锻炼下肢部分组织和肌肉的能力，比跑步机更加科学。 椭圆机可以锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，达到塑身效果。

4.动感单车

动感单车是健身房常见的健身器材，与自行车类似。 它是一种有把手、踏板和鞍座但没有轮胎的设备。 锻炼者可以通过调节踏板速度和阻力来控制心率，达到改善心肺功能和减肥的效果。

尝试每周骑动感单车2至3次，每次约半小时至45分钟。 再加上一些增肌粉的使用，效果会更加明显。

如果你想锻炼身体并增强肌肉，动感单车是一个不错的项目。 它不像其他培训项目那么无聊。 如果大家一起锻炼的话，会让锻炼变得更加有趣。

5.划船机

划船机又称划船机，是一种用来模拟水上划船进行训练的机器。

划船机对于强化腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。 每次划动时，上肢、下肢、腰腹、背部都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到全身。 肌肉训练效果。

它模拟划船的自然运动，适合健身房和家庭运动。 可以锻炼手、腿、腰等部位的肌肉组织，有效拉伸肌肉群。 对腰部和背部尤其有效，可以缓解腰痛症状。 同时，腰痛肌肉的生理活动也大大改善。

划船机适合平时活动量不大的人。 划船机如果用得好，其实可以通过一些无氧训练来提高核心肌群。

无氧健身器材

健身房里几乎所有的器材都可以用来进行无氧运动。

常见的健身房无氧器材有：杠铃、哑铃、龙门架、卧推架、推胸器、大飞鸟、史密斯架、综合训练器、坐式划船机等。

1.杠铃

杠铃的用途广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉，通过使用不同重量的杠铃和铁板，采用多次特殊的肌肉力量训练技巧来进行针对全身肌肉群的肌肉耐力训练，使脂肪燃烧转化为健美线条，强化肌肉力量，增强身体核心能力，改善长期运动后仍然松弛的肌肉； 此外，它还可以延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松等，并改善内分泌系统，提高身体协调性，是想要强身健体的男女都可以进行的运动之一。

2.哑铃

哑铃是举重和健身练习的辅助器材，用于增强肌肉力量训练。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。 经常用重哑铃进行练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。 比如，做仰卧起坐时，双手紧握哑铃放在颈后，这样可以增加腹肌锻炼的负荷； 手握哑铃，做侧屈或转身动作，可以锻炼内外斜肌； 举臂、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

建议每组练习15-25次以上，每组之间的间隔控制在1-2分钟。

3. 龙门架

龙门架作为健身器材的一种，现在是非常出名的一款可以帮助大家锻炼身体的器材。 在很多体育运动中，龙门也是离不开的。

使用龙门架锻炼胸部的最佳方法是用绳子夹住胸部。 在大多数情况下，龙门架可以帮助您锻炼背部。 如果想锻炼胸部，可以使用龙门架，用绳子夹住胸部。 这个锻炼方法非常好。 的。

然后是站立绳下拉和单绳划船，训练背阔肌； 如果想要使用龙门架进行健身，首先必须对龙门架有更深入的了解，这样才能在后续的锻炼和健身中充分利用龙门架。 架子。

4.卧推

健身房里经常能看到的一个大型器械就是卧推器。 这种卧推一般与杠铃一起使用。 它的特点是可以承受重重力。

它可以做平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、杠铃深蹲，甚至坐姿腿部伸展。

5. 压胸机

使用推胸机的首要关键是找到适合自己的角度和高度； 当人坐在压胸机的座椅上时，头部、上背部和下面的臀部都可以靠近座椅的靠背。 ，然后腰部向前收紧，尽量做好训练的准备。

挺胸收腹，目视平视，注意呼吸良好，双手紧握手柄，尽量向胸部发力，向前推，呼气吸气，推到顶，同时时间要注意，手臂和肘关节不能完全伸直，等到向下推到最高点时，停顿一秒左右，然后还原，重复练习。

练习推胸主要锻炼胸大肌。 此外，还可以锻炼身体的三角肌和二头肌，分别是手臂和背部的肌肉。 如果锻炼成功的话，轮廓线也会非常完美。

6. 大飞鸟

Big Fly是最适合在健身房训练胸肌的器材。

大飞鸟动作要领：

(1)在两个滑轮之间放置上斜凳，调整合适的重量，调整滑轮的底部。 躺在倾斜的长凳上，每只手握住一个把手。 保持双臂伸直并并拢放在胸前。 是动作的起始位置。

(2)肘部微曲，双臂呈弧形下降至身体两侧，吸气直至胸部充分伸展。

(3)然后将手臂放回起始位置，同时呼气。 在顶部短暂停顿后，继续下一个动作。

（4）以上为一个完整动作，建议重复次数。

变化：您可以通过调整上斜凳的角度来改变上胸部训练的微妙方面。

练大飞并不是说套数越多越好，而是要根据自己的身体素质来安排。 前期可以测试几次自己的极限，得到平均组数，然后随着锻炼慢慢增加。

7.史密斯架

史密斯架的特点是限制了杠铃的滑动轨迹。 无论是深蹲还是推举，训练者都不必担心杠铃突然来回摆动。 史密斯框架有很多功能。 最常见的是深蹲和不同的姿势。 卧推（上斜、平举、下斜），此外，史密斯架还可以做俯卧划船、二头肌弯举、后跟抬高等，可以说史密斯架是一款综合性的健身器材。

8、综合训练装置

综合训练器材也叫多功能训练器材（健身房常用），常被称为综合多功能训练器材。 综合训练装置包括主机架。 主机架的两端分别连接有前脚和后脚。 主机架的上表面连接有调节柱，调节柱包括倾斜部和弯头部。

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶胸、踢腿、垂直后踢、垂直拉、弯臂引体向上、弯臂、腹部强化、双杠、腿部侧向拉伸等.; 可以综合训练腹部、手臂、背部、胸部、腿部、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。 配备健腹板、双杠，有更多有趣的锻炼选择； 可以进行蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十几种无氧力量动作。

9. 坐式划船机

主要针对背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌等进行锻炼，增加背阔肌的肌肉量，凸显肌肉的优美曲线。

对于正在减肥的人来说，可以提高人体的基础代谢，从而减肥更好、更健康、更快； 对于正在增肌的人来说，可以增加背阔肌的肌肉，使肌肉的线条更加优美，从而使平时的衣服更加美观。 。

除了上面介绍的设备外，一些健身房还拥有多种综合训练设备。 我们这里就不一一介绍了。

但不管是什么器械，只要掌握了每一个健身动作的技巧，举一反三，走进健身房就不会再感觉自己是外行。